ജിമ്മിൽ പോയില്ല, പട്ടിണി കിടന്നില്ല; 11 മാസം കൊണ്ട് 52 കിലോ കുറച്ച് 22കാരി!

Shabeena TA Senior Web Journalist Published: 11 Aug 2026, 07:32 AM

Hiba Ayadi Weight Loss: ജിമ്മില്ലാതെ 11 മാസത്തിൽ 52 കിലോ കുറച്ച് 22കാരി | 11 August 2026 | Channel Today News

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കണമെന്നും കരുതുന്നവരുണ്ട്. എന്നാൽ ജീവിതശൈലിയിൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിയ ഒരു 22കാരിയുടെ കഥയാണ് ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധ നേടുന്നത്. Hiba Ayadi Weight Loss

ടുണീഷ്യയിൽ നിന്നുള്ള ഹിബ അയാദിയാണ് തന്റെ ശരീരഭാരം കുറച്ച അനുഭവം പങ്കുവെച്ചിരിക്കുന്നത്. 177 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ള ഹിബയുടെ ശരീരഭാരം ഒരു ഘട്ടത്തിൽ 133.3 കിലോഗ്രാം ആയിരുന്നു.

തുടർന്ന് ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മാറ്റം വരുത്തുകയായിരുന്നു ഹിബ. ഏകദേശം 11 മാസം കൊണ്ട് 52.45 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞതായി അവർ പറയുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മാറുക എന്നതായിരുന്നു തന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യമെന്നും ഹിബ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

മാറ്റത്തിന് തുടക്കമായത് ഒരു തൂക്കത്തിലെ സംഖ്യ

133.3 കിലോഗ്രാം എന്ന ശരീരഭാരം കണ്ട ഒരു ദിവസമാണ് ജീവിതത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനുള്ള തീരുമാനമെടുത്തതെന്ന് ഹിബ പറയുന്നു.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയിരുന്ന കാലമായിരുന്നു അത്. ശരീരഭാരം തന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ജീവിതരീതിയെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഹിബ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായത്തിനോ രൂപഭംഗിക്കോ വേണ്ടിയല്ല മാറ്റം ആരംഭിച്ചതെന്നും സ്വന്തം ആരോഗ്യവും ഭാവിയും സംരക്ഷിക്കണമെന്ന ആഗ്രഹമാണ് തീരുമാനത്തിന് പിന്നിലെന്നും അവർ പറയുന്നു.

അവിടെ നിന്നാണ് തന്റെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിച്ചത്.

Munnarwala Kerala Garam masala is a blend of ground spices 100gm

Kerala Garam masala is a blend of ground spices used extensively in Indian cuisine. The spices for garam masala are usually toasted to bring out more flavor and aroma, and then ground.

ഭക്ഷണം പൂർണമായി ഒഴിവാക്കിയില്ല

വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന ധാരണ ശരിയല്ലെന്നാണ് ഹിബയുടെ അനുഭവം.

താൻ കഴിച്ചിരുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും രീതിയും നിയന്ത്രിക്കുകയായിരുന്നു പ്രധാനമായും ചെയ്തതെന്ന് ഹിബ പറയുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുകയായിരുന്നു ലക്ഷ്യം.

പ്രാതലിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയ മുട്ടയുടെ ഓംലെറ്റ്, ചെറിയ അളവിൽ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളടങ്ങിയ ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരുന്നു.

പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ചായയോ കാപ്പിയോ വെള്ളമോ ആയിരുന്നു പാനീയങ്ങളിൽ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ചോറ്, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡ് പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. ഇതോടൊപ്പം ചിക്കൻ, മുട്ട തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളും പച്ചക്കറികളും സലാഡും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയതായി ഹിബ പറയുന്നു.

രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ലഘൂകരിക്കുകയായിരുന്നു മറ്റൊരു മാറ്റം.

കുറഞ്ഞ അളവിൽ എണ്ണയും ഉപ്പും ഉപയോഗിച്ച സൂപ്പോ മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്തിയ സലാഡോ പോലുള്ള ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് രാത്രിയിൽ കഴിച്ചിരുന്നതെന്ന് ഹിബ പങ്കുവെച്ചു.

ഭക്ഷണം ശത്രുവല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തെ പൂർണമായി ഒഴിവാക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം മനസ്സിലാക്കുകയാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഹിബയുടെ അനുഭവം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതിനു പകരം അളവിലും തിരഞ്ഞെടുപ്പിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചതാണ് ഭക്ഷണക്രമം തുടരാൻ സഹായിച്ചതെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

ഭക്ഷണത്തെ ശത്രുവായി കാണാതെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജവും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന ഒന്നായി കാണാൻ തുടങ്ങിയതോടെ തന്റെ സമീപനത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടായെന്നും ഹിബ പറയുന്നു.

ജിമ്മിന് പകരം നടത്തം

ഹിബയുടെ Weight Loss Journeyയിലെ ശ്രദ്ധേയമായ മറ്റൊരു ഘടകം ജിം പരിശീലനം ഇല്ലാതിരുന്നതാണ്.

സാമ്പത്തിക കാരണങ്ങളാൽ ജിമ്മിൽ ചേരാൻ സാധിച്ചിരുന്നില്ലെന്ന് ഹിബ പറയുന്നു. അതിനാൽ ലഭിക്കുന്ന സമയത്ത് നടക്കുകയായിരുന്നു പ്രധാന ശാരീരിക പ്രവർത്തനം.

ആദ്യഘട്ടത്തിൽ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സാധിക്കുന്നത്ര നടക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.

ദിവസംതോറും കൂടുതൽ സജീവമായി തുടരുന്നത് തന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ സഹായിച്ചതായും ഹിബ പറയുന്നു.

നടത്തം ശാരീരിക പ്രവർത്തനം മാത്രമല്ല, മാനസികമായി ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒന്നായും മാറിയെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ചേർന്നപ്പോൾ വലിയ ഫലം

ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് വലിയ മാറ്റം ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിച്ചില്ലെന്നതാണ് ഹിബയുടെ അനുഭവത്തിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന വശം.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിയന്ത്രണം, പതിവായ നടത്തം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ അച്ചടക്കം എന്നിവ ക്രമേണ ശീലമാക്കി.

ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ചെറിയ തീരുമാനങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് തന്റെ അനുഭവത്തിലൂടെ മനസ്സിലാക്കിയതായി ഹിബ പറയുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന യാത്രയിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരുപോലെ എളുപ്പമായിരുന്നില്ലെന്നും അവർ സമ്മതിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ലക്ഷ്യം ഓർത്തുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് പോകുകയായിരുന്നു.

മാനസിക സമ്മർദവും വലിയ വെല്ലുവിളിയായി

അമിതഭാരം ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് പുറമെ മാനസികമായും തന്നെ ബാധിച്ചിരുന്നുവെന്ന് ഹിബ പറയുന്നു.

തനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ കഴിയാത്തതും സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ആശങ്കകളും ആത്മവിശ്വാസത്തെ ബാധിച്ചിരുന്നു.

കണ്ണാടിയിൽ സ്വന്തം രൂപം കാണുമ്പോഴും മാറ്റം വേണമെന്ന തോന്നൽ ശക്തമായിരുന്നു.

ശരീരത്തിനുള്ളിൽ തന്നെ കുടുങ്ങിപ്പോയതുപോലുള്ള അനുഭവം ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്നും ഹിബ തന്റെ യാത്രയെക്കുറിച്ച് പങ്കുവെച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഇത്തരം മാനസിക വെല്ലുവിളികൾക്കിടയിലും ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചതാണ് യാത്ര തുടരാൻ സഹായിച്ചത്.

ഇന്ത്യയിലേക്കുള്ള യാത്രയും ഒരു പ്രചോദനമായി

ഹിബയുടെ ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തിപരമായ ഒരു സ്വപ്നവും Weight Loss Journeyക്ക് പ്രചോദനമായി.

ഇന്ത്യ സന്ദർശിക്കണം എന്ന ആഗ്രഹം തന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്നായിരുന്നുവെന്ന് ഹിബ പറയുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന യാത്രയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ ആ സ്വപ്നം മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള പ്രചോദനമായി മാറി.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മുന്നേറുന്ന ഓരോ ചെറിയ ചുവടും ആ സ്വപ്നത്തിലേക്ക് അടുക്കുന്നതായി ഹിബ കരുതി.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അപ്പുറം ജീവിതശൈലി മാറ്റം

ഹിബയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ Weight Loss എന്നത് ശരീരത്തിലെ കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്ന ഒന്നല്ല.

ചിന്താഗതിയിലും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ട യാത്ര കൂടിയാണത്.

ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ അച്ചടക്കം പാലിക്കാൻ പഠിച്ചതായി ഹിബ പറയുന്നു.

യാത്രയ്ക്കിടെ തിരിച്ചടികൾ ഉണ്ടായപ്പോഴും അവയിൽ നിന്ന് പാഠങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ശ്രമിച്ചു.

ചെറിയ നേട്ടങ്ങൾ പോലും അംഗീകരിക്കുകയും മുന്നോട്ടുള്ള യാത്ര തുടരുകയും ചെയ്തു.

52.45 കിലോ കുറഞ്ഞപ്പോൾ ലഭിച്ചത് ആത്മവിശ്വാസവും

133.3 കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 80.85 കിലോഗ്രാമിലേക്ക് എത്തിയതോടെ ഹിബയുടെ ശരീരഭാരത്തിൽ വലിയ മാറ്റമാണ് ഉണ്ടായത്.

ഏകദേശം 11 മാസത്തിനിടെ 52.45 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞത് ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തിയ സ്ഥിരമായ മാറ്റത്തിന്റെ ഫലമായാണ് അവർ കാണുന്നത്.

ഭാരം കുറയുന്നതിനൊപ്പം ആത്മവിശ്വാസത്തിലും ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാടിലും മാറ്റമുണ്ടായതായി ഹിബ പറയുന്നു.

ഇന്ന് താൻ ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, മാനസികമായും കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായ അവസ്ഥയിലാണ് ജീവിക്കുന്നതെന്നും അവർ അവകാശപ്പെടുന്നു.

അപകടകരമായ ഡയറ്റുകൾക്ക് പകരം സ്ഥിരമായ ശീലങ്ങൾ

ഹിബയുടെ അനുഭവം പങ്കുവെക്കുമ്പോൾ ഒരു കാര്യം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

എല്ലാവർക്കും ഒരേ ഭക്ഷണക്രമമോ ഒരേ രീതിയിലുള്ള Weight Loss Plan-ഓ അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല.

ശരീരഭാരം, പ്രായം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനശേഷി തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യസ്തമാണ്.

അതിനാൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന അവകാശവാദങ്ങളുള്ള Crash Diet-ുകളോ അതിരൂക്ഷമായ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണങ്ങളോ പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ദീർഘകാലത്തേക്ക് തുടരാൻ കഴിയുന്ന ജീവിതശൈലിയും വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ചായിരിക്കണം.

ഹിബയുടെ കഥ നൽകുന്ന പ്രധാന സന്ദേശം

ഹിബ അയാദിയുടെ Weight Loss Journeyയിൽ നിന്ന് പ്രധാനമായും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നത് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വലിയ നടപടികളിലൂടെ മാത്രമല്ല ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നതാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ, അളവിലുള്ള നിയന്ത്രണം, പതിവായ നടത്തം, അച്ചടക്കം, വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം എന്നിവയാണ് തന്റെ യാത്രയിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിച്ചതെന്ന് ഹിബ പറയുന്നു.

ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിലും തനിക്ക് സാധ്യമായ രീതിയിൽ സജീവമായി തുടരുകയായിരുന്നു അവർ.

അതേസമയം, ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ശരീരത്തെ ശിക്ഷിക്കുന്നതല്ലെന്നും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തോട് കാണിക്കുന്ന ഉത്തരവാദിത്തമാണെന്നും ഹിബയുടെ അനുഭവം ഓർമിപ്പിക്കുന്നു.

133.3 കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് 52.45 കിലോഗ്രാം കുറച്ച 22കാരിയുടെ ഈ യാത്ര, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രചോദനമാകുന്ന ഒരു വ്യക്തിപരമായ അനുഭവമായി മാറുകയാണ്.

Channel Today News വായനക്കാർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്, ഒരാളുടെ വ്യക്തിഗത Weight Loss Journey എല്ലാവർക്കും അതേ രീതിയിൽ ആവർത്തിക്കണമെന്നില്ല എന്നതാണ്. ആരോഗ്യപരമായ മാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ വിദഗ്ധ നിർദേശം തേടുന്നതാണ് സുരക്ഷിതമായ സമീപനം.

Source: Hiba Ayadi shared her personal weight-loss journey and lifestyle changes.

Disclaimer: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ ആരോഗ്യവിവരങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയതാണ്. ഇത് വ്യക്തിഗത മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല.